PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi. Proszę bardzo. Chleb razowy jest słabym źródłem ww - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę. Ser półtłusty + oliwa na noc. a)półtłusty jest mniej przetworzony od chudego, więc zdrowszy [...]
1.Ułóż normalną dietę(dział odżywianie), 2.Nie opieraj diety na mleku(jego wartość odżywacza jest problematyczna,poczytaj artykuły),uważaj z ilością jaj(co badanie to inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść). Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia. Brakuje Ci masy,a [...]
bez diety to pewnie znaczy ze nic nie wylicza, tylko poprostu wie co ma jesc i intuicyjnie jedzie. Jak ma ochote na ciasto, lub ziemniaki to poprostu to je. Pudzian tez mowi ze nie ma diety, bo nic nigdy nie liczyl, nie rozpisywal, ale jakbys luknal na jego jadlospis by wyszlo prawie to samo jakbys policzyl i rozpisal ;o Super wygladu sie nie [...]
Tak jak pisze skalar. Mozna jesc białko. Mozna tez brac Winstrol i koński testosteron. Tylko po co? Ze nie wspomne o tym ze diety powyzej 3g białka /kmc są dietami kulturystycznymi to sa ludzie o zupełnie innych potrzebach niz 90% użytkowników tego forum. To jest nie zdrowe wiec polecac tego nie bede. MIWO to ze jest to nie zdrowe akurat jest [...]
[...] wymagajacego,gdyz samo wprowadzenie dodatkowej formy aktywnosci fizycznej,powinno poprawic poziom oraz jakosc twojej muskulatury-oczywiscie pod warunkiem,ze nie zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory. w takich przypadkach polecam znany juz uklad cwiczen,z naciskiem na wprowadzenie minimalnej objetosci,czyli jednej,pojedynczej serii docelowej. [...]
Przyda się, oj przyda Twoja pomoc na siłowni, jak będziesz nade mną stać i dopingować to walka z ciężarami będzie skuteczniejsza!! Co do lodów - to tak długo sobie ich odmawiałam, że teraz nie mam zamiaru przechodzić obojętnie obok budki z lodami z automatu!! sklepowe mnie tak nie kręcą Ostatnio, na wyjeździe miałam przyjemność jeść czekoladowo - [...]
Na rozepchany żołądek to są ćwiczenia arnolda, poczytaj, nie wiem czy rzeczywiście pomagają. Na pewno jednak troszkę pomoże, jeżeli będziesz jadł mniej, a częściej żeby się tak nie rozpychał. Częste bieganie też powinno pomóc. Warto też jeść błonnik. Co nie zabije to wzmocni ;p. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-07-31 08:55:28
Ember dzięki będę zbierać siły, żeby od wrzesnia móc ruszyć pełną parą, prawdopodobnie będzie to od połowy września dopiero, więc trochę jeszcze czasu na ładowanie mam Informuje, że waga zostaje w domu;) Planuję jeść kilka razy dziennie i będa to przede wszystkim: mięsko, warzywa i owoce. Więc myślę, że po powrocie moje ciałko będzie w tak [...]
ale mi chodzi ogolnie o to ze mam pojecie na temat układania treningów i cwiczenia poszczególnych partii cwicze technicznie co nie wielu robi tylko nie mam pojecia na temat diety i czy mogłbym prosić jakies dobre dla mojej wagi i stazu bo sam nei poradze ;//// trening potrafie zrobic dobry ale jesc juz gorzej ... ;/ (prosiłem o wyrozumienie;pp)
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Zacznij robić ABS, na początek wykonuj poziom A, potem stopniowo przechodź do wyższych poziomów Ponadto nie bierz się za jakiekolwiek diety jesteś za młody Unikaj chipsów, słodkich napojów, fastfoodów, Staraj się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, w których będzie zawarte pełnowartościowe [...]
zacznij wiecej jesc wegli dobij bialka z 200 mg dziennie i po karzdym treningu zapodawaj 10 mg polskiej mety cwicz codziennie jedna partie a po 5 tygodniach wejdz na krete z ladowaniem jak to napisales i jak zkonczysz krete 5 tygodni to wchodzisz na mete i tak caly rok gwarantuje ci 10 do 15 kilo miesni w dwa lata co najwarz<niejsze nie zejdzie [...]
a to juz nie wiem ... kompletnie czytalem to i o jakiejs diecie na miesiac ... tak sma nie dojde jakie mam jesc produkty potrzebuje jakis przykaladow a na dziale odzywianie jedn oi to samo ... daja tabele i sma suzkaj ...no ale co ?
Dietę wziąłem gotową z netu dalej nie czytam http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 10 wskazówek, dużo czytać i na razie diety odpuścić bo trzymanie się jadłospisu ściągniętego z netu, który nie jest dopasowany do Twojego typu budowy, planu dnia, kubków smakowych, celu itd itd sensu nie ma najmniejszego równie dobrze możesz [...]
ankieta "PS. rozumiem ,że dieta jest podstawą , ale nie mam czasu i funduszy na nią. Staram się jeść prawidłowo." bez diety wiele nie osiagniesz, fundyszy na nia nie trzeba!!! przynajmnie nie duzych, wklej ostatni plan, czemu go zmieniasz, nie przynosil efektow??? aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli [...]
Nikt Ci konkretnej diety nie da. A jest tak, że się podaje dietę z jednego dnia, a w pozostałych dniach zamieniasz produkty na podobne. Tak jak wczesniej napisalem 10 wskazówek żywieniowych wyszukiwarka nie boli na początek. Poczytaj podwieszone. Zobaczysz co masz jeść a czego nie.
na moje oko za malo jesz.... chcesz podkrecic metabolizm powinnas jesc minimum tyle ile twoje zapotrzebowanie lacznie z aktywnoscia minus np. 300kcal.... nawet jesli na poczatku troche przytyjesz, to w koncu twoj organizm zrozumie, ze go nie glodzisz i nie musi odkladac... przeszlam przez to 2 razy (chudniecie po 30kg i jojo), wiec wiem co [...]
slyszalem ze trenera na silowni jesli sie poprosi to napisze diete + pomzoe jak mam trenowac... bo ja na prawde nie wiem czym zastapic jedzenie i jak jesc jak sie odzywiac....... trening tymbardziej nie ktore posty pomygly mi -dziekuje ale nie ktore.. wgl zero wnoszenia czegos sensownego do tego o co pytam
w pierwszym posiłku dałbym więcej białka i warzywa czwarty posiłek zły ;( musi w nim byc pełnowartościowe białko np. chude mięcho czy chuda ryba oraz węglowodany złozone o niskim ig np. ryz brązowy, kasza jęcmzienna, itp. i w tym posiłku bez warzyw i tłuszczy ( choć niektórzy dobrze reaguja na tłuszcz podczas trneingu, ty musisz spróbowac raz z [...]
1. ok, ale dodaj zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek i koniecznie warzyw 2. j/w tyle, że tutaj jako zdrowy tłuszcz daj np. orzechy włoskie 3. równiez brakuje tłuszczu polecam do surówki dodać łyżkę oleju lnianego ;) (a co deo gotowanych warzyw to nie jedz marchewki i bobu ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy [...]
Więc tak... -DIETA!!!! Której będziesz przestrzegał! Zadne "wiem co i ile jeść"! Wszystko rozpisane, obliczone i kontrolowane! Pierś, ryż, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia [...]
w trakcie budowania masy 1990r
